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| Seja qual for o seu ritmo de vida, é possível conciliá-lo com actividade
física. E, porque são muitas as alternativas, deixamos-lhe diversas
sugestões de actividades e os benefícios para a saúde que delas pode
retirar. |
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| Faça exercício sem sair de casa |
Para que tenha tudo o que é preciso para manter a linha nestes tempos mais frios, os Cereais FITNESS dão-lhe uma ajuda. Aproveite as nossas dicas e vai ver que não é difícil.
Nivel 1 – Pessoas que treinam um dia ou menos por semana: Faça 10 repetições de cada exercício.
Nível 2 – Pessoas que treinam duas vezes por semana: Realize 10 repetições, descanse 30 segundos e repita.
Nível 3 – Pessoas que treinam três ou mais dias por semana: Faça 15 repetições, descanse 30 segundos e repita.
1- Sentada na Cadeira:
De pé, com as pernas direitas e o peso nos calcanhares, as omoplatas para trás e descontraídas. Mantendo a barriga contraída, flicta os joelhos– não mais de 60 graus – mantendo a coluna e a cabeça direitas. Os Glúteos devem transportar-se para trás – e não para baixo – e os joelhos não devem ultrapassar as pontas dos pés. Volte à posição inicial.
Bom Para: Glúteos, quadríceps e isquiotibiais.
2- Fazer Vénias
Adiante uma perna e mantenha a outra atrás, com o calcanhar levantado. Depois, flicta os joelhos sem que o da frente ultrapasse a ponta dos pés, mantendo os ombros para baixo e o abdómen contraído.
Bom Para: Glúteos, Quadríceps e Isquiotibiais.
3-Peito Tonificado:
De Pé, com as mãos na parede mais afastadas que a largura dos ombros, mantenha os pés a uma metro da parede e os braços estendidos, mas sem fazer muita pressão. De seguida, flicta os braços, mantendo a barriga contraída e a coluna dirreita. Volte à posição inicial.
Bom para: Peitorais, deltóides, e Tríceps.
4-Manter o equilíbrio
De pernas juntas, flicta os joelhos e estique os braços esticados para a frente. Endireite ambas as pernas e levante a esquerda – empurrando-a para o lado – conservando os glúteos contraídos – não subir mais de 45 graus. Volte à posição inicial. Repita, uma perna de cada vez.
Bom para: Glúteos, Isquiotibiais, quadríceps e abdutores.
5-Faça um Pilé
Com a coluna recta e as pontas dos pés e os joelhos virados para fora, flicta os joelhos e baixe os glúteos cerca de 60 graus na direcção do solo. Levante os calcanhares e mantenha-se nessa posição durante 10 segundos. Baixe os calcanhares e volte ao início.
Bom para: Glúteos, isquiotibiais, quadríceps, gémeos e músculo interior.
6- Barriguinha em forma
De barriga para cima e com as pernas elevadas – ombros relaxados e as omoplatas em contacto com o chão – contraia ps abdominais e suba os glúteos, não mais de dois ou três centímetros. Mantenha a contracção durante cerca de quatro segundos. Baixe lentamente na direcção do solo e volte à posição inicial.
Bom para: Abdominais.
E,porque para ficar em forma todas as ajudas contam, em http://www.nestle-fitness.com/ encontra mais dicas, exercícios e ainda pode recorrer ao Treino de Exercícios Localizados FITNESS.
Este texto tem o apoio de:
Cereais FITNESS |
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