3. Crianças

A partir dos 2 anos de idade a criança já se deverá encontrar totalmente integrada
nos hábitos alimentares do adulto, embora as quantidades a ingerir
devam ser menores.

Os alimentos devem ser fornecidos inteiros em vez de
moídos e o número de refeições e respectivos horários deverão estar de acordo
com os hábitos alimentares da família.

É importante salientar que a prevenção de algumas patologias, como osteoporose
e obesidade inicia-se na idade pediátrica, assim é de extrema relevância incentivar, desde cedo, a prática de bons hábitos alimentares e
de exercício físico regular e moderado:


Prevenção de patologias típicas da idade adulta

• Fazer cerca de 6 refeições/dia (pequeno-almoço, meio da manhã, almoço,
meio da tarde, jantar, ceia);
•Tomar sempre o pequeno-almoço;
• Não saltar refeições evitando estar mais de 3 horas sem comer;
• Manter o horário de refeições familiares;
• Promover uma dieta equilibrada e diversificada, enfatizando o consumo
de hortícolas, frutos e cereais;
• Reforçar a importância do consumo diário de leite e/ou iogurte;
• Usar água como bebida de eleição e minimizar o consumo de bebidas
adocicadas ou gaseificadas;
• Limitar os snacks de elevada densidade energética;
• Evitar a oferta de alimentos como prémio;
• Evitar petiscar nos intervalos das refeições;
• Reduzir as horas passadas a ver TV/vídeo;
• Promover um estilo de vida saudavelmente activo;
• Incrementar o gosto pela prática regular de exercício físico organizado.

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