O pepino, fruto do pepineiro, cientificamente conhecido como Cucumis sativus, pertence à mesma família da melancia e da abóbora. Pensa-se que o pepino tenha tido origem no sul da Ásia há mais de 10 000 anos. Começou a ser cultivado pelo homem na Índia. Daí difundiu-se rapidamente para o sul e leste dos Himalaias, chegando à região da Grécia, Itália e China. Em França, o pepino começou a ser cultivado no século IX, mas foi a partir do reinado de Luís XIV (1643-1715) que o cultivo deste fruto aumentou, devido ao desenvolvimento de técnicas para a sua plantação em estufas. As variedades cultivadas no Extremo Oriente eram diferentes das cultivadas em solo europeu, mas até ao século XVII só existiam variedades de pequeno tamanho. Com o tempo, o aperfeiçoamento das técnicas de cultivo fez surgir variedades de pepino de maiores dimensões. Estas costumam ter mais interesse para a indústria de conservas. O pepino apresenta uma forma cilíndrica e o seu comprimento pode variar de 15 a 20 cm. Algumas variedades, que são cultivadas em estufas, apresentam pele mais fina, maiores dimensões (entre 30 a 40 cm) e não contêm sementes, isto comparativamente ao pepino natural. A pele do pepino pode ser lisa ou rugosa, o mesocarpo do pepino é verde pálido, denso, aquoso e crocante e apresenta inúmeras sementes que são comestíveis.
Informação Nutricional Os pepinos correspondem a uma fonte de água (95,1%). Relativamente ao teor de vitaminas e minerais, destaca-se a presença de caroteno bem como magnésio e potássio.
Tabela de composição nutricional (100g de porção edível)
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Pepino |
Energia (kcal) |
17 |
Água (g) |
95,1 |
Proteína (g) |
1,4 |
Lípidos (g) |
0,6 |
Hidratos de carbono (g) |
1,7
|
Caroteno (µg) |
35,0 |
Magnésio (mg) |
8,0 |
Potássio (mg) |
140,0 |
mg = miligramas. Porção Edível = diz respeito ao peso do alimento que é consumido depois de rejeitados todos os desperdícios. Fonte: Porto A, Oliveira L. Tabela da Composição de Alimentos. Lisboa: Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge. 2006.
Vantagens
Dada a riqueza em água, o pepino torna-se um alimento refrescante, óptimo para incluir nas refeições principais e intermédias durante os meses quentes de verão. Pelo facto de apresentar um baixo valor energético pode ser consumido em quantidades apreciáveis. Corresponde a um fruto rico em potássio, mineral que desempenha um papel importante na regulação da tensão arterial, no equilíbrio dos fluidos do corpo e na contracção muscular. O caroteno é um antioxidante que se transforma em vitamina A depois de absorvidos pelo organismo. A vitamina A é um componente dos pigmentos visuais responsáveis pela recepção de luz na retina dos olhos. Além disso, é importante para uma pele saudável, no crescimento, desenvolvimento ósseo e para a reprodução. O magnésio além de contribuir para a saúde óssea, também intervém favoravelmente na diminuição dos níveis de pressão arterial e na protecção contra o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Como comprar e conservar
O pepino encontra-se abundantemente disponível nos meses de Maio a Julho. Como este fruto é sensível ao calor, no momento da compra deve escolher aqueles que se encontram refrigerados. Os pepinos devem-se apresentar firmes, com as extremidades arredondadas e a casca brilhante com cor viva. Evite comprar pepinos que se apresentam amarelados e/ou com casca rugosa. Após a aquisição armazene-os na gaveta da parte inferior do frigorífico, dentro de sacos de plástico perfurados (para evitar condensação da humidade), nestas condições podem ser armazenados por vários dias. Para saber se o pepino está próprio para consumo, dê pequenas batidas com o nó dos dedos na parte central do fruto, o som produzido não deve ser oco. Se não usar o pepino inteiro durante uma refeição, enrole o restante, firmemente, em película aderente ou coloque-o num recipiente fechado para que este não se torne seco, assim, o pepino manter-se-á em boas condições durante 1 a 2 dias. Este fruto não deve ser deixado à temperatura ambiente por muito tempo pois pode murchar e tornar-se flácido.
As nossas sugestões no Saúde Faca e Garfo
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Framboesa
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