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Pepino Voltar

   

A expressão "fresco como um pepino" não é sem mérito, é um fruto com um elevado conteúdo em água.

   

O pepino, fruto do pepineiro, cientificamente conhecido como Cucumis sativus, pertence à mesma família da melancia e da abóbora.
Pensa-se que o pepino tenha tido origem no sul da Ásia há mais de 10 000 anos. Começou a ser cultivado pelo homem na Índia. Daí difundiu-se rapidamente para o sul e leste dos Himalaias, chegando à região da Grécia, Itália e China.
Em França, o pepino começou a ser cultivado no século IX, mas foi a partir do reinado de Luís XIV (1643-1715) que o cultivo deste fruto aumentou, devido ao desenvolvimento de técnicas para a sua plantação em estufas.
As variedades cultivadas no Extremo Oriente eram diferentes das cultivadas em solo europeu, mas até ao século XVII só existiam variedades de pequeno tamanho. Com o tempo, o aperfeiçoamento das técnicas de cultivo fez surgir variedades de pepino de maiores dimensões. Estas costumam ter mais interesse para a indústria de conservas.
O pepino apresenta uma forma cilíndrica e o seu comprimento pode variar de 15 a 20 cm. Algumas variedades, que são cultivadas em estufas, apresentam pele mais fina, maiores dimensões (entre 30 a 40 cm) e não contêm sementes, isto comparativamente ao pepino natural.
A pele do pepino pode ser lisa ou rugosa, o mesocarpo do pepino é verde pálido, denso, aquoso e crocante e apresenta inúmeras sementes que são comestíveis.

Informação Nutricional
 
Os pepinos correspondem a uma fonte de água (95,1%). Relativamente ao teor de vitaminas e minerais, destaca-se a presença de caroteno bem como magnésio e potássio.

Tabela de composição nutricional (100g de porção edível)



 

Pepino

Energia (kcal)

17

Água (g)

95,1

Proteína (g)

1,4

Lípidos (g)

0,6

Hidratos de carbono (g)

1,7

 

Caroteno (µg)

35,0

Magnésio (mg)

8,0

Potássio (mg)

140,0



mg = miligramas. Porção Edível = diz respeito ao peso do alimento que é consumido depois de rejeitados todos os desperdícios. Fonte: Porto A, Oliveira L. Tabela da Composição de Alimentos. Lisboa: Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge. 2006.

Vantagens

Dada a riqueza em água, o pepino torna-se um alimento refrescante, óptimo para incluir nas refeições principais e intermédias durante os meses quentes de verão. Pelo facto de apresentar um baixo valor energético pode ser consumido em quantidades apreciáveis.
Corresponde a um fruto rico em potássio, mineral que desempenha um papel importante na regulação da tensão arterial, no equilíbrio dos fluidos do corpo e na contracção muscular.
O caroteno é um antioxidante que se transforma em vitamina A depois de absorvidos pelo organismo. A vitamina A é um componente dos pigmentos visuais responsáveis pela recepção de luz na retina dos olhos.
Além disso, é importante para uma pele saudável, no crescimento, desenvolvimento ósseo e para a reprodução.
O magnésio além de contribuir para a saúde óssea, também intervém favoravelmente na diminuição dos níveis de pressão arterial e na protecção contra o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
 
Como comprar e conservar

O pepino encontra-se abundantemente disponível nos meses de Maio a Julho. Como este fruto é sensível ao calor, no momento da compra deve escolher aqueles que se encontram refrigerados.
Os pepinos devem-se apresentar firmes, com as extremidades arredondadas e a casca brilhante com cor viva.
Evite comprar pepinos que se apresentam amarelados e/ou com casca rugosa. Após a aquisição armazene-os na gaveta da parte inferior do frigorífico, dentro de sacos de plástico perfurados (para evitar condensação da humidade), nestas condições podem ser armazenados por vários dias. Para saber se o pepino está próprio para consumo, dê pequenas batidas com o nó dos dedos na parte central do fruto, o som produzido não deve ser oco.
Se não usar o pepino inteiro durante uma refeição, enrole o restante, firmemente, em película aderente ou coloque-o num recipiente fechado para que este não se torne seco, assim, o pepino manter-se-á em boas condições durante 1 a 2 dias.
Este fruto não deve ser deixado à temperatura ambiente por muito tempo pois pode murchar e tornar-se flácido.

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