Ofereça uma alimentação completa, variada e equilibrada ao seu filho...

Utilize a nova Roda dos Alimentos como guia para alimentação do seu filho. As necessidades nutricionais dependem da idade, actividade e constituição físicas. Assim, deverá ajustar as doses que se encontram na Roda dos Alimentos às necessidades do seu filho, doses mais baixas para uma criança mais pequena e sedentária e vice-versa. Visite o nosso site da nova Roda dos Alimentos para mais informações.

Ofereça uma alimentação completa, variada e equilibrada ao seu filho. Se o seu filho come mal, vá experimentando novos alimentos e métodos culinários, variando o mais possível. Assim, opte pelos alimentos preferidos e tente introduzir outros gradualmente.

Mantenha o seu filho hidratado

Beber água ao longo do dia é fundamental para o rendimento físico e mental do seu filho. Coloque uma garrafa de água na lancheira do seu filho para que ele beba ao longo do dia e evite abusar das bebidas açucaradas. As necessidades hídricas (águas e outras bebidas) do seu filho estão descritas em seguida:

	Idade	Necessidades hídricas
	4–8 anos	1,2 L (~5 copos)
Rapazes	9–13 anos	1,8 L (~8 copos)
	14–18 anos	2,6 L (~11 copos)
Raparigas	9–13 anos	1,6 L (~7 copos)
	14–18 anos	1,8 L (~8 copos)

Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. Washington, DC: National Academy Press, 2004:62–63.

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