Alimentos

Rabanete: Informação nutricional

Planta herbácea da família das couves, da qual consumimos a raiz. Esta pode ser redonda ou alongada, de coloração externa encarnada ou branca.

Possui um sabor amargo e picante. Quanto mais avermelhados, mais intenso o seu sabor. Os mais apreciados são os pequenos e arredondados, com polpa branca.São consumidos especialmente em cru, por exemplo complementando saladas de alface ou mistas. Ao retirar-lhes a pele torna o seu sabor mais suave.

Informação Nutricional

g = grama; mg = miligrama e µg = micrograma. Parte Edível = diz respeito ao peso do alimento que é consumido depois de rejeitados todos os desperdícios. Fonte: Tabela da Composição de Alimentos – Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge.
Composição nutricional (100g de parte edível)	Rabanete cru
Energia (kcal)	15
Água (g)	95,6
Proteínas (g)	1
Lípidos (g)	0,2
Hidratos de Carbono totais (g)	1,9
Fibra (g)	0,9
Vitamina B1 (mg)	0,03
Vitamina C (mg)	16
Folatos (µg)	38
Magnésio (mg)	7
Cálcio (mg)	22
Fósforo (mg)	27
Potássio (mg)	160
Sódio (mg)	11

Vantagens e desvantagens

O rabanete tem inúmeras propriedades, atuando como diurético, antiescorbútico, estimulante da função das glândulas digestivas, estimulante do fígado – permitindo que, com o aumento da produção de bílis a digestão seja facilitada. É também uma ótima fonte de cálcio, fósforo,ferro e magnésio, contendo ainda, vitaminas B1 e B2, B3 e vitamina C.

Este hortícola contém substâncias antioxidantes que conseguem reduzir o risco de vários tipos de cancro. Apesar disso, o seu consumo frequente foi associado à diminuição da concentração sanguínea de homocisteína, um aminoácido muito associado ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Como comprar e conservar

Opta por rabanetes cujas folhas apresentem um aspeto fresco e cor verde brilhante. As raízes (rabanete propriamente dito, ou seja, a parte comestível) devem ter a casca com cor uniforme, firme e lisa, sem pontos escuros ou fissuras.

Uma vez que o seu tempo de validade é curto, devem ser conservados no frigorífico, e as folhas devem ser removidas, pois quando estas são mantidas, o rabanete murcha mais rapidamente.

Caso seja preciso lavar os rabanetes antes de os armazenar, após esta operação, devem ser secos superficialmente com um pano limpo. O rabanete, quando conservado no frigorífico, pode permanecer em boas condições até 3 semanas, no caso de serem retiradas as folhas, ou entre 5 a 7 dias no caso de as folhas permanecerem.